A diabétesz (cukorbetegség) az egyik leggyakoribb civilizációs betegség a 21.században, köszönhetően a megváltozott étkezési szokásoknak, a mozgásszegény életmódnak és a stressznek. A 2019-es Diabetes Atlas szerint a világon a 20-79 év közötti korosztályban 463 millióra tehető a cukorbeteg egyének száma, míg Magyarországon 2019-ben több mint 1,1 millió felnőtt és 5 ezer gyermek élt cukorbetegséggel (megközelítőleg, ugyanis jóval többen lehetnek, akik nincsenek regisztrálva).
A jó hír azonban, a cukorbetegség kezelése természetes módon lehetséges. Életmódbeli változtatásokkal, és célzott kiegészítőkkel, a gyógyszeres terápia megelőzhető, sőt, akár vissza is fordítható. Ehhez gyűjtöttük össze a legszükségesebb lépéseket!
A cukorbetegség típusai, ez a három a leggyakoribb
Az 1-es típusú cukorbetegség
Az 1-es típusú cukorbetegek vele született cukrosok. Az 1-es típusú cukorbetegség akkor jelentkezik, amikor a szervezet saját immunrendszere tévedésből hasnyálmirigy sejteket támad meg és pusztít el (autoimmun folyamat). Az 1-es típusú cukorbetegség esetszáma minden 20 évben megduplázódik! Az óriási növekedés környezeti tényezőkre vezethetőek vissza, mert ilyen rövid idő alatt nem képzelhetőek el genetikai változások.
1-es típusú cukorbetegséggel élni napi 24 órás, heti 7 napos elfoglaltságot jelent. A betegeknek folyton azon kell gondolkodniuk, hogyan kezeljék a betegségüket. Nagyon nehéz elérni ugyanis a normális vércukorszintet, és így a diabétesz kezelése az 1-es típusú cukorbetegséggel élő egyének és szeretteik számára, továbbra is kimerítő napi feladat marad.
Több mint a felük a modern gyógyszeres kezelés ellenére is, a nap jelentős részében túl magas cukorszinttel (hiperglikémia), és naponta egy óránál is tovább, túl alacsony a vércukorszinttel (hipoglikémia) él, ezzel is erősítve a sejtek "elfáradását", az anyagcsere megváltozott működését. Ma már azonban tudjuk, hogy az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében is az életmód döntő fontosságú, hiszen csökkenthető vele az inzulin vagy a gyógyszer mennyiség.
Inzulinrezisztencia (IR)
Az inzulinrezisztencia (IR) néha évekkel is megelőzi a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, és sajnos sokan nem is tudnak róla, hogy ebben szenvednek. Pedig az az állapot, ahol ez a folyamat még visszafordítható lenne.
Mi az az inzulin, miért fontos, és mi a szerepe?
Az inzulin egyik feladata az, hogy általa a test sejtjei glükózt (cukrot) vonjanak ki a vérből és hasznosítsák azt. Ez az egyik módja annak, ahogyan az inzulin szabályozza a vér glükóz (vércukor) szintjét. Inzulin nélkül a sejtek nem jutnak energiát adó cukorhoz. Képzeld el úgy, mintha az inzulin "kopogna" a sejtek "ajtaján". A sejtek meghallják a kopogást, ajtót nyitnak, és beengedik a glükózt, hogy fel tudják használni. Inzulin rezisztenciában a sejtek nem hallják a kopogást (rezisztensek), így nem engedik be a cukrot sem, így az tovább kering a vérben.
A hasnyálmirigy pedig arról értesül, hogy több cukor van a vérben, ezért még több inzulint kell előállítania, ami növeli a vér inzulinszintjét, és ez hangosabb kopogáshoz vezet. Amikor a vércukorszint, elér egy bizonyos, abnormális pontot, már jelen van a 2-es típusú diabétesz.
A cukorbetegség előszobájaként is emlegetett inzulinrezisztenciánál a szervezet már érzéketlen az inzulinnal szemben, így magasabb inzulinadagra van szüksége. Cukorbetegség esetében a hasnyálmirigy vagy részben, vagy egészében képtelen az inzulinhormon termelésére. Igazi veszélyt jelent, hogy az érintettek többsége nem is sejti, hogy nála ez gond. Intő jel lehet azonban az elhízás, különösen a hasi térfogat növekedése!
A cukorbetegség a vércukor feldolgozásának zavarát idézi elő, mert inzulin nélkül a sejtek képtelenek lesznek a vérből kinyerni a táplálásukhoz elengedhetetlen szőlőcukrot (glükózt), ez pedig azt eredményezi, hogy a vércukorszint megemelkedik. A vérből vizelettel kiürül a szőlőcukor, ennek következtében a sejtek folyamatos éhező állapotban maradnak.
Ha felborul a harmonikus cukorháztartás, az dominóelvként hat, és szép lassan befolyásolja az összes szerv működését! Éppen ezért a cukorbetegség kezelése nem tűr haladékot!
2-es típusú cukorbetegség
A 2-es típusú diabetes mellitus szerzett cukorbetegség. Ma már nem csak a 40 felettiek betegsége, hanem gyermekkorban is jelentkezhet. Azonban, akárcsak az inzulinrezisztencia - az életmód megreformálásával és a megfelelő étrend-kiegészítőkkel - a 2-es típusú cukorbetegség kezelhető. (Egyébként a 2-es típusú cukorbetegség tulajdonképpen, ugyanúgy inzulinrezisztencia, csak előrehaladottabb)
Terhességi cukorbetegség
Meg kell még említenünk a cukorbetegség típusai között a terhességi cukorbetegséget is, ugyanis egyre több kismamát érint. A terhességi cukorbetegség megelőzése és kezelése során is megkerülhetetlen az életmód, beleértve a táplálkozás fontosságát, melyre a terhesség alatt még nagyobb figyelmet kell fordítanunk.
Figyelj a cukorbetegség tüneteire és rizikófaktoraira:
A 2-es típusú cukorbetegség tünetei lehetnek:
fáradtságérzet
homályos látás
szomjúságérzet
romló immunrendszer, ami gyakori fertőzéseket eredményez
folyamatos súlycsökkenés nagy étvágy mellett is
gyakori vizeletürítés
szexuális problémák
elsötétedő bőrelváltozások (különösen a hajlatoknál)
Fontos! Ha a cukorbetegség első jeleit tapasztaljuk magunkon, eljött az ideje a cselekvésnek. Ne feledjük, a cukorbetegség kezelése ekkor még természetes módon, gyógyszer nélkül megoldható.
A cukorbetegség kialakulása összefügg a természetellenes, elkényelmesedett viselkedéssel!
TUDNOD KELL! A megemelkedett vércukorszint csak egy tünet, nem maga a probléma. A valódi problémát az évtizedeken keresztül folytatott ülő életmód, a sok finomított szénhidrát fogyasztása és a környezeti ártalmak jelentik.
A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának leggyakoribb kiváltó okai:
a mozgáshiány
az elhízás
az élvezeti szerekkel való visszaélés (különösen a dohányzás és az alkohol)
a stressz, ami észrevétlenül indítja be a folyamatot és
a helytelen táplálkozás
A legtöbb gyógyszer és inzulinterápia a vércukorszint csökkentésére irányul, az inzulin mennyiségének növelésével. A több mint tízezer beteg bevonásával elvégzett ACCORD próba tanúsága szerint ez rossz ötlet. Az intenzív glükóz csökkentő csoportban nem volt kevesebb szívroham, és több beteg halt meg.
És nyugati világ mégis minden évben milliárdokat költ az ilyen jellegű diabétesz kezelésre, annak ellenére, hogy bebizonyosodott: az életmód terápia többre képes, mint a gyógyszerek.
3 egyszerű lépés a cukorbetegség visszafordításához
A következő 3 egyszerű lépéssel drámai változásokat fogunk észlelni az egészség, a testsúly, és a cukorbetegség terén egyaránt.
Sőt! Ha ezeket a lépéseket időben kezdjük el alkalmazni, akkor a cukorbetegség kialakulása meg is előzhető.
1. A legnagyobb gond: étkezés
Rengeteg cukrot viszünk be szervezetünkbe, nap, mint nap, felesleges inzulincsúcsokkal megterhelve hasnyálmirigyünk működését. Rengeteg "üres kalóriát" fogyasztunk, feldolgozott és rossz minőségű élelmiszereink tápanyag tartalma pedig meglehetősen silány. Pedig sokszor halljuk: kiegyensúlyozott vegyes táplálkozás!
A diéta cukorbetegség kezelésének első lépése! Étkezéseid során mellőzd a következő élelmiszereket:
Ne egyél olyan élelmiszereket, amelyek finomított fehér lisztet és cukrot tartalmaznak, pl. kenyerek, gabonapelyhek (kukoricapelyhek, cukorbevonatos pelyhek, puffasztott gabonák és édesített pelyhek), lisztből készült tészták, péksütemények és cukrászsütemények.
Kerülj minden olyan élelmiszert, amelyben magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup van.
Dobd ki az összes mesterséges édesítőszert (aszpartám, szorbit, stb.) és a koffeint.
Ne igyál gyárilag előállított gyümölcsleveket, mert rengeteg cukrot tartalmaznak (préselj inkább saját magad dzsúszokat sárgarépából, zellerből és céklából vagy más gyümölcsök és zöldségek kombinációiból).
Kerüld a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajokat (amelyek a vérben transzzsírokká alakulnak), és amelyek megtalálhatók a legtöbb ropiban, csipszben, süteményben, cukorkában, péksüteményben és ömlesztett sajtban.
Hagyd ki a finomított olajokat is, pl. kukorica-, napraforgó-, mogyoró- és repceolaj.
A tej pedig nem felnőtteknek való ital, magas a szénhidrát tartalma és inzulincsúcsokat idéz elő.
Ne vidd túlzásba az alkoholt se, maradjunk az egészségesnek mondott és maximálisan is heti három pohár vörösbornál.
A cukorbeteg diéta alapja: a vércukorbarát élelmiszerek
Cukorbetegség esetén (legyen az 1-es típusú, 2-es típusú vagy terhességi cukorbetegség, sőt, még az inzulinrezisztencia is ide tartozik) megkerülhetetlen a személyre szabott cukorbeteg diéta összeállítása.
Habár vannak általános ajánlások, pl. a Diabetes Társaság oldalán is, ez nem helyettesítheti a dietetikussal történő egyeztetést.
A legfontosabb szabály: tudd, mit eszel, hogy tudd, mit okoz benned!
Minden élelmiszernek létezik egy besorolása, aszerint, hogy a benne lévő szénhidrátok milyen gyorsan szívódnak fel a szervezetben. Ezt nevezik glikémiás indexnek (GI). A magas glikémiás indexű élelmiszerek gyorsabban szívódnak fel, ami után az inzulin -és a vércukorszint is megemelkedik, majd zuhanórepülésben esik vissza, éhségérzetet hagyva maga után.
Az alacsony GI termékek ezzel szemben lassabb felszívódást biztosítanak, így a hasnyálmirigynek kisebb inzulinadagot kell elválasztaniuk a feldolgozásukhoz. Érdemes alacsony GI élelmiszereket fogyasztanunk, amivel nemcsak a cukorbetegség kialakulását előzhetjük meg, de a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást is. Érdemes tájékozódni az élelmiszerek és az alapanyagok GI-értékéről. De a diétás/cukormentes élelmiszerek csomagolásán ezt fel is szokták tüntetni.
2. Kevesebb stressz, kisebb cukor
A stressznek drámai szerepe van a vércukorszint ingadozásában, ezért a cukorbetegség kezelése során nagyon hangsúlyos a stressz ellensúlyozása. A stressz inzulinrezisztenciát okoz, elősegíti a testsúlynövekedést a test középső részén (alma típusú elhízás), növeli a gyulladásokat és végső soron cukorbetegséget okozhat. Rendkívül fontos tehát a minket érő, mindennapi stressz kiegyensúlyozása, segít ebben: a rendszeres relaxáció, például a jógázás, a légző gyakorlatok, a progresszív izomlazítás, az irányított képalkotás, a forró fürdők, a torna, a meditáció, a masszázs, a hipnózis, sőt még a szeretkezés is. A túlélésünk függ tőle!
A minket érő stressz ellensúlyozásához segítségül hívhatjuk az adaptogén gyógynövényeket is. Ezek az adaptogének a stresszhez való alkalmazkodásunkat segítik, szedálás és a hozzászokás veszélye nélkül. Ha összesűrűsödtek a gondok, vagy nem találunk kiutat, ezek a gyógynövények felemelik a fejünket, kihúzzák a gerincünket és mehetünk is tovább.
3. Mozgással a kiegyensúlyozott vércukorért
A rendszeres testmozgás segít megelőzni a cukorbetegséget, csökkenti a szövődmények rizikóját, sőt, segít azok visszafordításában is. A cukorbetegség kezelés elképzelhetetlen mozgás nélkül! A mai napig nincs jobb szénhidrát anyagcsere serkentő nála. A testmozgásnak meghatározó jelentősége van az inzulinérzékenység javítása szempontjából. Sőt a mozgás hatására, izmaink szépen dolgoznak, amivel az inzulin nélküli cukorfelvételt is növeljük. Ez a fajta cukorfelhasználás még a mozgás után is megmarad egy darabig, ezzel is csökkentve a keringő cukor mennyiségét.
Nem mozogsz rendszeresen? Valahol el kell kezdeni! Kezdetben az ütemes séta is megteszi, de az is naponta minimum 30 perc legyen, és képzeld a vacsora utáni séta még hatékonyabban képes csökkenteni a vércukorszintet! Energikusabb és rendszeres testmozgásra van szükség a súlyosabb inzulin rezisztencia vagy a cukorbetegség megfordításához. Gyakran a tartósan, hetente 5-ször vagy 6-szor, napi 60 percen át végzett testmozgás vezet ahhoz, hogy a cukorbetegséget teljesen az ellenőrzésünk alatt tudjuk tartani. Az AEROB mozgásformák, vagyis a kevesebb erőkifejtést igénylő mozgásformák, melyek során oxigén jelenlétében történik meg a szénhidrátok és zsírok elégetése, kiválóak! Ide tartozik a biciklizés, a túrázás, de az intenzív gyaloglás és a lassú kocogás is.
És mindezek után következnek azok az étrend-kiegészítők, melyekkel a cukorbetegség természetesen módon kezelhető.
7+1 tápanyag a normál vércukorszintért
1, Prebiotikus rostokkal a jobb glikémiás válaszokért
Az alacsony rostfogyasztás egyértelműen összefüggést mutat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával. Az étrend rostokkal való dúsítása a cukorbetegség kezelése során alapvető. A prebiotikus rostok csökkentik az elfogyasztott ételek glikémiás indexét, ezzel járulva hozzá a vércukorszint egyensúlyához. A rostok továbbá teltségérzetet keltenek a gyomorban, csökkentik az éhségét és hozzájárulnak a jobb étvágykontrollhoz is.
Az oldhatatlan rostok közé tartozó galaktomannán típusú rostok bizonyítottan csökkentik az étkezés utáni vércukorszint ingadozást.
Tudj meg többet az indiai guarbabból fermentált, galaktomannán típusú, gyomorbarát rostról!
2, Feledkezz meg a cukorbetegségről kapormaggal!
A cukorbetegség elleni gyógynövények közül az egyik legismertebb a kapor. A kapormag kivonat természetes módon képes szabályozni az inzulinszintet és kontrollálni a vércukorszintet, amit még 1-es típusú cukorbetegség kezelése esetén is javasolnak. Azzal is a diabétesz ellen dolgozik, hogy szabályozza a pajzsmirigyet és támogatja az immunrendszert. Cukorbetegeknek és metabolikus szindrómában szenvedőknek a fogyasztása, egyenesen kötelező!
A kapormag fogyasztása során további előnyeit is kiélvezhetjük: gombaölő, antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatóanyagai ugyanis az emésztőrendszerre, és az immunrendszerre is hatást gyakorolnak, és még a görcsös fájdalmak enyhítésében is kiveszik részüket, hiszen görcsoldó hatással vannak a simaizomra.
Ahhoz azonban, hogy a hozzá fűzött reményeket beváltsa, nagy mennyiségben kell fogyasztani.
Nézz meg egy olyan tablettát, amiben 3000 mg szárított kaporőrleménynek megfelelő kivonat van!
Még jobb eredményt érhetünk el akkor, ha króm-pikolináttal kombináljuk, ugyanis a krómot, a " glükóz tolerancia faktor" (GTF) összetevőjeként azonosították.
3, Növényi inzulin a cukorbetegség szövődményeinek megelőzéséhez
A növényi inzulinok nemcsak a vércukorszint kiegyensúlyozásából veszik ki a részüket, de segítségükkel a cukorbetegséggel járó alattomos szövődmények is kivédhetőek. A diabétesz szövődményei az összes szerv működését hátrányosan befolyásolják, ideértve a szívet, az ereket, az idegeket, a szemeket és a veséket. Sokszor csak akkor derül fény a cukorbetegségre, amikor már megjelennek az olyan komplikációk, mint a szívinfarktus, a szexuális zavarok, a látásromlás vagy a veseelégtelenség.
A fekete áfonya antocianin neomirtillinjei és az inulin például ilyen növényi inzulinok. Kettejük kombinációjában nem csak a jó, hogy szabályozzák a vércukorszintet, de az áfonya sejtfalából az inulin további hatóanyagokat szabadít fel, és segíti azok sejtszintű beépülését is. Az inulin ráadásul a hasznos bélbaktériumok kedvenc csemegéje, amitől ezek a bélflórában élő probiotikus törzsek sokasodni fognak. Mivel a bélflóra hasznos bélbaktériumai biztosítják az immunrendszer 70%-át, ezzel nagymértékben felgyorsulnak a gyógyulási folyamatok is.
4, Növeld az inzulinérzékenységet magnéziummal!
Ma már tudjuk azt, hogy "az alacsony étrendi magnézium bevitel és a magnéziumhiány összefüggésben áll a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulásával."
A 2-es típusú cukorbetegség kezelése nem lehetséges magnézium pótlás nélkül, hiszen növeli a sejtek inzulinérzékenységét, részt véve ezzel a glükózszint szabályozásában.
5, Antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületekkel a vércukoregyensúlyért
A vércukorszint normalizálásban az antioxidánsok kulcsfontosságúak. A fekete fokhagyma antioxidánsainak cukor anyagcserét befolyásoló hatását tanulmányok is igazolják. Továbbá, akárcsak a növényi inzulinok, a fokhagyma antioxidánsai jelentős szerepet játszanak a cukorbetegség szövődményeinek megelőzésében is, mint pl. a magas vérnyomás, az érrendszeri problémák, de a máj - és az emésztés egészségét is támogatja.
6, Feketeköménymag olajjal az alacsony éhgyomri vércukorszintért
A népgyógyászat régóta ismeri cukorbetegség elleni gyógynövényként a fekete köménymagot. Az olaj fő hatóanyagának, a timokinonnak köszönhetően hozzájárul az éhgyomri vércukorszint, és a magas szérum glükóz szint csökkentéséhez. Növeli a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek teljesítményét és elősegíti regenerációjukat.
7. Alapvitamin még 1-es típusú cukorbetegség esetén is!
A D3-vitamin javítja a glikémiás kontrollt, vagyis a sejtek inzulinérzékenységét, valamint hozzájárul a béta-sejtek egészségéhez működéséhez. Mindezek eredményeként csökken a vér glükózszinjte, így pedig csökken a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Továbbá, az 1-es típusú cukorbetegség kockázatát is csökkenti azáltal, hogy az autoimmunitást szabályozza.
+1, Jó, ha tudod!
Cukorbetegként jó, ha tudod, hogy ha már gyógyszeres kezelést is kapsz, az csökkenti a B12 és folát szintet, és növeli a homocisztein szintet. A homocisztein egy aminosav a szervezetben, aminek emelkedett szintje összefüggést mutat bizonyos szív-és érrendszeri betegségekkel, pl. az érelmeszesedéssel.
A megnövekedett homocisztein szint csökkentéséhez folátra, B6-és B-12 vitaminra van szükség. A folát, mivel csökkenti a homocisztein szintet, magához a cukorbetegség terápiájához is hozzájárul.
Összegzés
A 2-es típusú cukorbetegség visszafordítható! (Sőt, az életmód és bizonyos tápanyagok, pl. D-vitamin, még 1-es típusú cukorbetegség esetén is javulást eredményezhet.) Figyeljünk testünkre, és ha árulkodó jeleket tapasztalunk magunkon, ellenőriztessük vércukorszintünket, hogy még időben léphessünk a változás útjára!
A 2-es típusú cukorbetegség kezelése ma már, a hivatalos orvosi ajánlás szerint is, elsősorban életmódváltoztatással, ún. életmódterápiával, és nem gyógyszeres kezeléssel történik. Ilyenkor jó hasznát vesszük a vércukorszint egyensúlyát célzó kiegészítőknek is, melyek fogyasztását beépíthetjük az étrendünkbe.
